こんにちは！あさひろ鍼灸整骨院 瑞江院です♪

今回は、瑞江駅周辺や江戸川区南篠崎町にお住まいの方から、秋口になると特にご相談が増える「頭痛」についてお話しします。雨の前日や朝晩の冷え込みで悪化する頭痛、スマホやパソコンを見続けたあとに後頭部からこめかみへ広がる頭痛が中心です。

この記事では、目のピント調節と首の後ろの筋肉が一緒に緊張してしまう「目と首の連動」の仕組み、9〜10月の気圧・寒暖差で緊張型頭痛と偏頭痛が同じ人に交互に出る理由、そして「温めて楽なら緊張型寄り、冷やして楽なら偏頭痛寄り」という見分けの目安を、自己チェック表と一緒にご紹介します。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「朝、瑞江駅までの通勤で冷えた風に肩をすくめて歩いていると、駅に着く頃には首の付け根が重く、午後には頭全体をはちまきで締めつけられるように痛む」

「家事の合間にスマホで学校の連絡帳や買い物リストを見続けていたら、目の奥がじんわり痛み、そのまま後頭部までつながってしまう」

「天気が崩れる前日の午後、子どもの送迎中にこめかみが重くなり、鎮痛薬を飲む回数が月に何度も増えている」

「夜、子どもを寝かしつけたあとに目の奥がズーンと痛み、テレビを見る気力もない」

そんなお悩みを抱えていませんか？

こうした頭痛の多くは、頭そのものではなく、首の後ろの深い筋肉と目のピント調節、そして気圧や寒暖差に反応する自律神経が絡み合って起こります。首こりと目の緊張をゆるめ、自律神経の切り替えを整えることで、繰り返す頭痛の軽減が期待できます。

頭痛とは？

頭痛は大きく、脳の病気やけがが原因で起こる「二次性頭痛」と、検査をしてもはっきりした異常が見つからない「一次性頭痛」に分けられます。整骨院でご相談いただくのはほとんどが後者で、その代表が緊張型頭痛と偏頭痛です。

緊張型頭痛は、首や肩、頭を包む筋肉の緊張が続き、後頭部から頭全体をはちまきで締めつけられるように痛むタイプです。偏頭痛は、頭の血管が広がって周りの神経が刺激され、こめかみがズキズキ脈打つように痛み、光や音がつらく、吐き気を伴うこともあるタイプです。

この2つは対処の方向が逆になることがあるため、まずご自身の頭痛がどちら寄りなのかを知ることが、遠回りに見えて一番の近道になります。

あさひろ鍼灸整骨院 瑞江院に来られる方の実例（想定例）

30代・在宅勤務と出社を組み合わせて働く女性。出社日は瑞江駅まで歩き、電車の中でスマホ、職場ではパソコンと、朝から近くのものを見続けています。15時頃から後頭部が重くなり、退勤する頃にはこめかみまで締めつけられ、マッサージで一時的に楽になっても数日で戻ってしまう、というタイプです。

40代・小学生のお子さんがいる女性。江戸川区南篠崎町のご自宅で、学校のプリントと連絡帳アプリ、買い物リストをスマホで確認する時間が長く、台風が近づく前日は朝から頭が重い。午後の送迎中にこめかみがズキズキし始め、気がつけば月に10日近く鎮痛薬に頼っている、というタイプです。

50代・事務職の男性。秋の朝晩の冷え込みで首をすくめて歩く癖があり、週の後半になると首こりと一緒に後頭部が痛みます。ところが週末に寝だめをすると、今度はズキズキする別の頭痛が出てしまう、というタイプです。

いずれも「頭を痛めた」わけではなく、首の筋肉の硬さ、目の使いすぎ、気圧や寒暖差という3つの要素が重なって頭痛が出ている方たちです。

眼精疲労由来の頭痛の見分け方（目と首の神経の連動）

スマホ、パソコン、お子さんの学校のプリント。近くのものを見続けると、目の中でピントを合わせる毛様体筋が縮みっぱなしになります。実はこの目のピント調節と、頭を支える首の後ろの筋肉は、姿勢と視線を安定させるための神経の働きでつながっていて、目が緊張すると首の後ろ、特に後頭部のすぐ下にある後頭下筋群も一緒に硬くなります。

そのため、目の疲れから始まる頭痛は「目の奥や眉の上がじんわり重い → 後頭部が張る → こめかみへ広がる」という順番で進むのが特徴です。夕方に強まる、画面から目を離して遠くを見ると少し楽になる、目を閉じて温めると和らぐ、という場合は眼精疲労由来の可能性が高いといえます。

反対に、光や音そのものがつらい、体を動かすと痛みが強まる、吐き気を伴う、という場合は偏頭痛寄りで、対処の方向が変わります。

秋（9〜10月）の気圧・寒暖差で緊張型と偏頭痛が交互に出る理由

9〜10月は秋雨や台風で気圧が大きく上下し、朝晩と日中の気温差も広がります。気圧が下がると体は副交感神経が優位になって血管が広がりやすくなり、ズキズキする偏頭痛が出やすくなります。一方、朝晩の冷え込みで肩をすくめると交感神経が優位になり、首や肩の筋肉が縮んで締めつけるような緊張型頭痛が出やすくなります。

つまり同じ人でも、雨の前日は偏頭痛、冷えた朝は緊張型頭痛というように、気圧と寒暖差の組み合わせで頭痛のタイプが入れ替わることがあるのです。「私はいつも同じ頭痛」と思い込んで毎回同じ対処をしていると、かえって悪化する日が出てきます。

目安になるのが「温めて楽なら緊張型寄り、冷やして楽なら偏頭痛寄り」という判断です。蒸しタオルを首の後ろに当てて楽になるなら筋肉の緊張が主役、こめかみを冷やして楽になるなら血管の広がりが主役と考えられます。

頭痛のタイプを自己チェックする表

「痛みの質」「出る場面」「温めると楽か」の3つを組み合わせると、ご自身の頭痛の当たりをつけられます。複数に当てはまる方は混合型の可能性があります。

痛みの質	出やすい場面	温めると	タイプの当たり
はちまきで締めつけられる	夕方・週の後半・冷えた朝の通勤後	楽になる	緊張型頭痛寄り（首こり・後頭下筋群）
こめかみがズキズキ脈打つ	天気が崩れる前日・週末の寝だめ・光や音がつらい	悪化することがある（冷やすと楽）	偏頭痛寄り（血管・自律神経）
目の奥・眉の上が重い	スマホ・パソコン・プリントを見た後、夜の寝かしつけ後	目元と首の後ろを温めると楽	眼精疲労由来（目と首の連動）
締めつけとズキズキが日替わり	台風・秋雨・朝晩の冷え込みが続く時期	日によって違う	混合型（気圧・寒暖差で入れ替わる）

3段目に当てはまる方は、頭痛の記事でありながら実は「目」から整える必要があるタイプです。4段目の方は、その日の頭痛がどちら寄りかを温冷の反応で確かめてから対処すると、悪化を防ぎやすくなります。

頭痛になる原因は？

当院で頭痛のご相談を受けるときは、痛む場所だけでなく「首の深い筋肉」「目と肩甲骨」「自律神経と血流」の3方向から原因を探ります。それぞれの仕組みと、当院での対応をご紹介します。

① 後頭下筋群と首の深層筋の硬さ

後頭部のすぐ下、髪の生え際の奥には後頭下筋群という小さな筋肉が集まっています。頭の重さは体重の1割ほどもあり、この筋肉は頭の細かな向きの調整と、目の動きに合わせた微調整を担っています。近くを見続ける、肩をすくめて歩く、といった動作で縮みっぱなしになると、この筋肉のすぐそばを通る大後頭神経が刺激され、後頭部から頭のてっぺん、こめかみへと痛みが広がります。

マッサージで表面の僧帽筋をもんでも楽なのが一時的なのは、痛みの発生源が表層ではなく、その奥にあるこの深層の小さな筋肉だからです。当院では、この深さに直接アプローチできる鍼灸を、刺激を抑えた形で用いて首こりの根元をゆるめていきます。

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② 目の疲れと肩甲骨まわりの姿勢（ストレートネック）

スマホを見るときに顎を前に突き出し、肩甲骨が外に開いて背中が丸まる姿勢が続くと、首の自然なカーブが失われるストレートネックの状態になります。頭が前に出るほど首の後ろの筋肉にかかる負担は増え、目の疲れと首の緊張がお互いを強め合ってしまいます。

さらに肩甲骨が動かなくなると、首から頭へ向かう血流も滞りやすくなり、目の奥の重さと後頭部の張りが同時に出る眼精疲労型の頭痛につながります。目と首、そして肩甲骨は一つのセットとして整える必要があり、当院では目のまわりの緊張をゆるめる眼精疲労改善整体と、肩甲骨の動きを取り戻す肩甲骨はがしを組み合わせています。

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③ 気圧・寒暖差による自律神経の乱れと血流

気圧の変化は耳の奥にある内耳のセンサーで感じ取られ、自律神経を通して血管の太さや筋肉の緊張を変えます。秋の気圧の上下と朝晩の寒暖差が続くと、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、首や肩の血流が滞ったり、頭の血管が急に広がったりして頭痛が出ます。

自律神経は背骨に沿って走っているため、背骨や骨盤の歪みで背中まわりが硬いと、この切り替えの乱れが長引きやすくなります。当院ではボキボキ鳴らさないソフトな背骨・骨盤矯正で自律神経が働きやすい土台を整え、鍼灸で血流と緊張のバランスを整えていきます。天気に左右される頭痛が続く方は、自律神経失調症のページもあわせてご覧ください。

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頭痛を放置・悪化するとどうなるの？

「いつものことだから」と鎮痛薬でしのぎ続けると、頭痛は次のような流れで慢性化しやすくなります。

首こり・目の緊張が続く → 痛みで肩をすくめ、姿勢がさらに崩れる → 血流が滞り、自律神経の切り替えが乱れる → 気圧や寒暖差にますます反応しやすい体になる → 慢性化。

この流れの途中では、鎮痛薬を飲めばその場は落ち着くため、悪化していることに気づきにくいのが厄介なところです。

身体への影響

• 頭痛の頻度が週1回から週3回、やがてほぼ毎日へと増えていく
• 首こり・肩こりが常態化し、めまいや耳鳴り、目のかすみを伴うことがある
• 夜に目の奥の痛みで寝つきが悪くなり、睡眠不足で翌日の頭痛がさらに出やすくなる
• 鎮痛薬が効きにくくなり、飲む回数と量が増えていく

生活・仕事への影響

仕事では午後の集中力が落ち、画面を見るのがつらくてミスが増えます。家庭では、お子さんの送迎や宿題を見る時間にこめかみが重く、つい口調がきつくなってしまう方も少なくありません。天気予報で雨のマークを見るだけで憂うつになる、というのも頭痛が生活を支配し始めているサインです。

特に注意していただきたいのが、鎮痛薬を月に10日以上、3か月以上使い続けることで、薬そのものが頭痛を引き起こす「薬物乱用頭痛（薬剤の使用過多による頭痛）」です。予防のために、カレンダーやスマホのメモに「痛んだ日・天気・薬を飲んだか・温めて楽だったか」を書く頭痛ダイアリーをつけてみてください。薬の日数と誘因が見えるようになり、医療機関に相談する際にも役立ちます。

すぐに医療機関を受診すべき頭痛（レッドフラッグ）

• 突然の、今までに経験したことのない激しい頭痛
• 手足の麻痺やしびれ、ろれつが回らない、物が二重に見える
• 発熱と首の硬直（顎を胸につけられない）を伴う頭痛
• 頭を打った後の頭痛、日に日に強くなっていく頭痛

これらは整骨院で対応できる頭痛ではなく、脳や神経の病気が隠れている可能性があります。当てはまる場合は、我慢せずすぐに救急や脳神経外科を受診してください。

頭痛の治療方法・セルフケアの方法は？

あさひろ鍼灸整骨院 瑞江院の施術

1. 分析：まず問診で、痛みの質、出る場面、温めた時と冷やした時の反応、鎮痛薬を飲んでいる日数をうかがいます。そのうえで姿勢・背骨・骨盤の分析とストレートネックの検査を行い、目の疲れがどの程度首の緊張に関わっているかを確認します。初回は検査と説明に時間をかけますので、「自分の頭痛がどのタイプか」を知りたいだけの方も歓迎です。

2. 施術：鍼灸師と柔道整復師が在籍する当院ならではの「手技×鍼×矯正」の組み合わせで、頭痛を首・目・自律神経の3方向から同時に整えます。後頭下筋群と首の深層筋には刺激を抑えた鍼灸でアプローチし、肩甲骨はがしと眼精疲労改善整体で目のまわりと首、肩甲骨の緊張をゆるめます。そのうえで、ボキボキ鳴らさないソフトな矯正で背骨・骨盤を整え、自律神経が働きやすい土台をつくります。

3. 再発予防：頭痛のタイプに合わせた温冷の使い分け、気圧が下がる前日の過ごし方、目と首を同時にゆるめるセルフケアをお伝えし、頭痛ダイアリーの付け方もご案内します。目標は「その場で楽になる」ことではなく、「天気や仕事の繁忙期に左右されにくい首と目」をつくることです。

ここが他院との違い：頭痛を「首こりの延長」としてもむだけ、あるいは「目の疲れ」として目だけをケアするのではなく、首の深層筋・目と肩甲骨・自律神経を一度に見て、その日の頭痛がどちら寄りかで施術の配分を変える点です。健康保険の適用については症状や原因によって異なりますので、受付でご案内します。

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今日からできるセルフケア3つ

1. 目と首を同時にゆるめる「20分ごとの遠く見＋小さなうなずき」

スマホやパソコン、プリントを20分見たら、20秒間、窓の外など5〜6m以上先を見てピントをゆるめます。続けて顎を軽く引き、「はい」と小さくうなずく動きを5回行ってください。この小さなうなずきは、頭の重さを支える後頭下筋群を動かして血流を戻す動きで、目のピント筋と首の緊張を同時にリセットできます。仕事中は1時間に2〜3回、家事の合間にはスマホを置くタイミングで行うのが目安です。

2. 温冷の使い分け（迷ったら首の後ろを温めてから判断）

締めつけるタイプの日は、40℃前後の蒸しタオルを首の後ろの生え際に5分当て、入浴では肩まで10分ほど浸かります。ズキズキ脈打つタイプの日は、保冷剤をタオルに包んでこめかみと首の横に10分当て、暗く静かな部屋で横になります。どちらか分からない日は、まず首の後ろを温めて様子を見て、ズキズキが強まるようなら冷やす方に切り替えてください。

3. 頭痛ダイアリーと「天気が崩れる前日」の対策

「痛んだ時間・痛みの質・天気・薬を飲んだか・温冷どちらで楽だったか」の5項目を、スマホのメモやカレンダーに1行で記録します。雨や台風の前日と分かったら、夕方に肩甲骨を後ろに大きく10回回す、寝る30分前にはスマホを切り上げる、朝晩はストールで首を冷やさない、の3つを前倒しで行ってください。記録が2〜3週間たまると、ご自身の頭痛の「予報」ができるようになります。

いずれも痛みが強くなる場合は中止し、ご相談ください。セルフケアは「痛くなってから」より「痛くなりそうな前日」に行う方が、頭痛の軽減が期待できます。

まとめ

最後に、この記事のチェックポイントを3つにまとめます。

• スマホやプリントを見続けたあとに目の奥から後頭部、こめかみへ広がる頭痛は、目のピント筋と後頭下筋群が一緒に緊張する「目と首の連動」が原因のことが多い
• 9〜10月の気圧と寒暖差で、同じ人に緊張型頭痛と偏頭痛が交互に出ることがあり、「温めて楽なら緊張型寄り、冷やして楽なら偏頭痛寄り」で当たりをつける
• 鎮痛薬が月10日を超えるようなら薬物乱用頭痛の注意サインで、頭痛ダイアリーをつけて誘因と薬の日数を見える化する

明日からできることとしては、まず自己チェック表でご自身の頭痛のタイプを確認し、20分ごとの遠く見と小さなうなずきを習慣にしてみてください。あわせて、天気が崩れる前日には首の後ろを温めておく、寝る前のスマホを30分早く切り上げる、といった「先回りのケア」を一つずつ増やしていきましょう。

「病院に行くほどではないけれど、天気のたびに頭痛薬を飲むのは不安」「首こりも目の疲れもあって、どこから手をつければいいか分からない」という方は、瑞江駅周辺・江戸川区南篠崎町で気軽に立ち寄れる整骨院として、あさひろ鍼灸整骨院 瑞江院にご相談ください。首・目・自律神経の3方向からあなたの頭痛のタイプをお伝えし、鍼灸と矯正を組み合わせて、繰り返す頭痛の軽減と再発予防を一緒に目指します。

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